筋トレにおすすめの宅配弁当8選！筋肉弁当をコスパやタンパク質量で徹底比較

宅配弁当の中には筋トレやボディメイクをしている人向けに、筋肉を育てることに着目したタンパク質強化タイプもあります。

PFCバランスが整った美味しい食事を手間なく手軽に摂れるのが、何よりのメリットです。

筋トレやボディメイクに取り組んでいる人の中には、栄養管理の難しさを感じている人もいるはず。

宅配弁当なら「食事管理が難しくて続かない」「栄養バランスを計算して自炊をする時間が取れない」といった人でも、無理なく筋トレやボディメイクに取り組めます。

本記事では、筋トレやボディメイクに宅配弁当を役立てたい人に向けて、以下の項目を解説。

筋トレやボディメイクを目指す人が自分に合う商品を選べるよう、筋肉を付けたい人におすすめの宅配弁当や、選び方のポイントを紹介します。

筋肉作りに最適な栄養バランスの食事で、効率よく理想の体を目指しましょう。

効率よく筋肉を付けたい人におすすめの宅配弁当8選

効率よく筋肉を付けたい人におすすめの宅配弁当を、タンパク質量の多さやコスパの良さから8つ厳選しました。

筋肉弁当は、主に筋肉を増やして体を大きくしたい人向けとダイエットしたい人向けがあります。

各宅配弁当のコースや1食あたりの値段を表にまとめたので、目的や予算に合う宅配弁当をチェックしましょう。

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筋肉作りに役立てるのか、ダイエットを目指すのかで弁当の種類を絞ると決めやすいです。

味にこだわりたい人は筋肉食堂DELI、コスパ重視ならGOFOODやnoshと、重視したいポイントに合う弁当を選びましょう。

nosh（ナッシュ）は豊富な低糖質メニューから選べて飽きない

項目	詳細
公式サイト	https://nosh.jp/
1食あたりの価格	599円～
送料	814円～（地域と注文数量による）
目的	ボディメイク ダイエット

コース詳細

コース名	1食あたりの価格	タンパク質量
–	599円～	10g～30g程度

noshは低糖質・低塩分な宅配弁当で、メニュー数の多さと1食あたりの価格の安さが特徴です。

筋肉弁当にありがちな鶏肉料理ばかりではなく、牛肉や魚のメニューも豊富に揃っていて飽きずに続けられます。

高タンパク質な宅配弁当が希望の人は、メニューの並びをタンパク質が多い順にすると選びやすいです。

プロテインバーや低糖質ドーナツの取り扱いもあり、食事だけでなく間食もヘルシーにすると筋トレやダイエットもはかどります。

4食など少数セットもありますが、継続すると高額になるため10食や20食のまとめ買いがおすすめ。

食数	価格	1食あたりの価格の目安
6食	4,190円	700円程度
8食	4,990円	620円程度
10食	5,990円	600円程度
20食	11,980円	600円程度

少数ずつ注文すると1食の価格が高くなり、都度送料も発生します。

メニューは1つずつ自分で選べるため、まとめ買いして多彩な料理を楽しみましょう。

筋肉食堂DELIは目的に合わせて3種類の筋肉弁当コースを用意

項目	詳細
公式サイト	https://kinnikushokudo-ec.jp/
1食あたりの価格	734.4円～
送料	860円～ ※お届け地域と注文数量により異なる
目的	増量 ボディメイク ダイエット

各コース詳細

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筋肉食堂DELIは、ダイエットから体を大きくしたい人向けまで3種類の高タンパク弁当を用意しています。

バルクアップ向けの弁当も取り扱っているので、身体を大きくしたい人にもぴったり。

筋肉食堂は六本木や銀座に店舗を構えており、トレーニー御用達のレストランメニューを宅配弁当で楽しめるのが特徴です。

高タンパクでジューシーなメイン料理が楽しめるだけでなく、糖質・脂質は控えめで食物繊維がしっかり摂れます。

唯一のデメリットは、地域や注文数量に応じて送料が大きく変わるため、低コストとは言い難い点です。

送料の目安は以下の通りで、北海道や九州・沖縄は特に送料が高くつきます。

食数	送料の幅
4～7食	1,030円～2,380円
8～14食	1,420円～3,130円
15～25食	2,040円～3,840円

筋肉食堂DELIを利用するときは、送料も含めて支払いを続けられるかチェックしましょう。

筋肉食堂DELIは、コスパよりも食事の満足感と美味しさを重視したい人に向いています。

RIZAPのサポートミールは野菜もしっかり摂りたいダイエッターにおすすめ

項目	詳細
公式サイト	https://shop.rizap.jp/shop/e/erfood/
1食あたりの価格	827.9円～
送料	定期購入：600円 単発購入：800円 ※注文金額1万円以上で送料無料
目的	ダイエット ボディメイク

コース詳細

コース名	1食あたりの価格	タンパク質量
サポートミール（肉セット、魚セットなど）	828円～	18g以上

RIZAPのサポートミールは、タンパク質と野菜をバランスよく食べて理想の体形を目指す人におすすめです。

どのセットを選んでもタンパク質は18g以上、糖質は10g前後と家庭での再現が難しい栄養バランスを実現できます。

糖質コントロールはもちろん、ミネラルを含む海藻も摂り入れ、身体に必要な栄養素が摂取できるよう工夫された弁当です。

肉セット、魚セットなど好みに応じたセットを単発購入しやすく、お試し注文しやすいのも大きなポイント。

しかし、筋肉量を増やして体を大きくしたい人には物足りない可能性があります。

引き締まったボディラインを目指したい、減量したいと考えている人はRIZAPのサポートミールに申し込みましょう。

マッスルデリはPFCバランスにこだわり理想の体作りを徹底サポート

項目	詳細
公式サイト	https://muscledeli.jp/
1食あたりの価格	907円～ （初回756円～）
送料	5食：1,100円 10食：1,320円 15食：1,320円 ※北海道、沖縄県は1,430円～
目的	増量 ボディメイク ダイエット

コース詳細

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マッスルデリはPFCバランスにこだわった4つの目的別コースを用意しており、効率よく理想の体を目指せます。

女性ダイエットや男性ダイエット向きの商品も、目的によっては性別にかかわらず利用可能。

どのコースも主食付きで、宅配弁当だけで1食分が完結する手軽さも魅力的です。

宅配弁当の中には主食がついていないものもあり、おかずだけの商品を選ぶと別途主食を用意しなければいけません。

メニューは50種類を超え、パスタや丼ものからエスニック料理までラインナップは豊富。

苦手なメニューはあらかじめ登録しておくと届かないため、お届けメニューをお任せにして続ける負担も軽減できます。

注文が5食ずつだと送料が高めのため、容量の大きい冷凍庫を持っている人はまとめ買いがおすすめです。

食数	送料
5食	1,100円
10食	1,320円
15食	1,320円

※北海道、沖縄県は1,430円～

10食でも15食でも送料は変わらないので、可能なら15食ずつ注文すると送料を節約できます。

PFCバランスにこだわって体作りをしたい人は、まとめ買いで継続しやすいマッスルデリを検討しましょう。

ダイエティシャンは低糖質高タンパクメニューが主食付きで楽しめる

項目	詳細
公式サイト	https://dietician-family.jp/
1食あたりの価格	968円～ （初回868円～）
送料	無料（商品代に込み）
目的	ボディメイク ダイエット

コース詳細

コース名	1食あたりの価格	タンパク質量
SMALL PLAN （減量）	968円～ （初回868円～）	30g以上
MEDEIUM PLAN （筋肉維持）	1,068円～ （初回968円～）	40～50g以上

ダイエティシャンの宅配弁当は、低糖質な主食と高タンパクのおかずで満足度を得やすいのが特徴です。

商品価格にあらかじめ送料が含まれ、別途送料がかからないため、費用感が分かりやすく続けやすいのもポイント。

タンパク質量が40～50g以上のプランを選んでも1食1,000円程度でおさまり、コスパがいいです。

製造元が医療食メーカーで、食品製造ノウハウを活かして美味しさも追求しています。

宅配弁当の美味しさはもちろん、コスパと高タンパク質にこだわりたい人はダイエティシャンを選びましょう。

ウェルネスダイニングは管理栄養士監修の美味しいメニューがお試しできる

項目	詳細
公式サイト	https://www.wellness-dining.com/shishitsu/products/s410/
1食あたりの価格	841円～
送料	385円 ※初回のみ無料
目的	ボディメイク ダイエット

コース詳細

コース名	1食あたりの価格	タンパク質量
脂質調整食	841円～	26g以上

ウェルネスダイニングは常駐の管理栄養士がメニューすべてを監修し、相談も受け付けています。

「あまり食べていないのに痩せない」「普段の食事で注意すべき点が分からない」など、疑問を気軽に相談できて便利。

「脂質調整食」は、タンパク質をしっかり摂りながら脂質は8g以下に抑えた宅配弁当です。

高タンパクな宅配弁当の多くは肉類がメインで、1食あたりの脂質は10gを超えるのが一般的。

8g以下の低脂質は珍しく、筋肉を付けながら効率よくダイエットを進めたい人に向いています。

大豆製品を積極的に採り入れた、ヘルシーな高タンパク弁当を試してみたい人は、ウェルネスダイニングを体験しましょう。

ニチレイフーズダイレクトは欲しいときだけ単品注文も可能

項目	詳細
公式サイト	https://wellness.nichirei.co.jp/shop/c/c1015/
1食あたりの価格	1,043円～
送料	都度購入：400円～ ※本州・四国は7,500円以上注文で送料無料 定期購入：無料
目的	ボディメイク

コース詳細

コース名	1食あたりの価格	タンパク質量
パワーデリ	1,000円～	30g前後

ニチレイフーズダイレクトのパワーデリは、気分や状況に合わせて都度注文したい人に向いています。

単品またはまとめ買いセットの単発購入ができるため、定期プラン契約に抵抗がある人でも利用しやすいです。

年間10万円以上購入すると5％オフの割引を受けられ、100円購入ごとに1ポイント貯まるポイント制度もあり続けるほどお得になります。

本州・四国は7,500円以上注文で送料無料になる特典もあるので、冷凍庫に余裕がある人はまとめ買いがおすすめです。

例えばパワーデリおまとめ14食を注文すると14,600円で、本州や四国に住んでいる人は送料がかかりません。

他の地域でも、注文額が高くなると送料の割引を受けられます。

メニューのバリエーションは少ないものの、肉や魚がしっかり食べられるボリューミーな内容です。

短期集中でタンパク質がしっかり摂れる筋肉弁当を食べたい人は、ニチレイフーズダイレクトのパワーデリを試しましょう。

GOFOODの筋肉弁当は送料込みで1食500円台からとコスパ抜群

項目	詳細
公式サイト	https://gofood.jp/shop
1食あたりの価格	598円～
送料	5食・10食：940円～（地域による） 20食：無料、沖縄・北海道のみ980円
目的	ダイエット ボディメイク

コース詳細

コース名	1食あたりの価格	タンパク質量（平均）
–	598円～	約20～40g程度

GOFOODは送料込みでも1食598円からと、コスパ抜群で継続しやすい宅配弁当です。

お米の代わりに低糖質・高タンパクなダイズライスを使用し、糖質カットを実現した宅配弁当で、糖質が気になる人にもぴったり。

タンパク質量は20～30gのメニューが多く、鶏肉料理がメインのラインナップです。

中でもトレーニー定番のメニューであるブロッコリーとチキンのフレーバーが豊富で、自宅でアレンジできる薄味仕立てもあります。

特定のコースがないため、タンパク質量にこだわりたい人はメニューの栄養成分表示をよく見て選びましょう。

GOFOODは、とにかく安く高タンパク・低糖質な宅配弁当を選びたい人に向いています。

筋トレやボディメイクに宅配弁当の利用がおすすめな理由

筋トレやボディメイクをする人に、自炊ではなく宅配弁当がおすすめな理由は3つあります。

• 難しい知識なしで筋トレに最適な栄養バランスの食事が摂れる
• メニューが豊富でマンネリ化しにくい
• 手間を大幅に減らせて時間を有効活用できる

筋肉をつけたり理想のボディラインを手に入れたりするには、トレーニングに加えて栄養バランスの整った食事が必要です。

自分で栄養バランスが整った食事を作るには限界があり、メニューもワンパターンになりがち。

「毎回栄養バランスを考えて作る暇がない」「同じメニューばかりで美味しくない」などの悩みがあると、筋トレやボディメイクを続けられません。

宅配弁当なら、メニューを考えて買い物に行くところから調理や片付けまで大幅に手間を短縮できます。

しかし、手間がかからない分節約しにくいデメリットも。

手間と費用のバランスを考え、便利だと判断したら宅配弁当を活用しましょう。

筋肉を付けたい人向けに考えられた栄養バランスの食事が手軽に食べられる

高タンパク質の宅配弁当は、筋肉を付けたい人向けに栄養バランスが整えられています。

高タンパクなメニューを自炊するとき、ついやりがちな以下の失敗をなくせるのがメリットです。

筋トレやボディメイクはもちろん、ダイエットするときも自己流の極端な糖質制限はNGです。

糖質が不足した状態で筋トレを行うと、体の中にあるタンパク質を分解してエネルギーにするためトレーニング効果は十分に出ません。

筋トレやボディメイクの効果を高められるよう、幅広い栄養をバランスよく摂る必要があります。

高タンパクな筋肉弁当は、PFCバランスにこだわったメニューであるケースが多いです。

PFCバランスとは、タンパク質・脂質・炭水化物で構成される3大栄養素の摂取バランス。

厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2020年版）によると、15歳から49歳の人のPFCバランス目標値は以下の通りです。

栄養素	タンパク質	脂質	炭水化物
エネルギーの割合	13～20％	20～30％	50～65％

参考：厚生労働省｜日本人の食事摂取基準（2020年版）

筋肉弁当は、上記のバランスをもとに筋トレやボディメイク用のメニューを考えています。

栄養素別のカロリーを自分で計算するのは難易度が高く、自炊で栄養バランスを整えようと思っても難しいです。

宅配弁当を利用すれば、複雑な計算や調理の手間なしに手軽に栄養バランスが整います。

上記の宅配弁当では、目的に合わせたコースを選択するとPFCバランスの整った食事が摂れます。

筋肉を付けるのに効率がいい栄養バランスを追求するなら、宅配弁当は最適な選択肢です。

豊富なメニューがあるから食事がワンパターンにならず挫折しにくい

宅配弁当はメニュー数が豊富にあり、自炊するよりもワンパターンな食事を避けられ、体作りを挫折しにくいです。

高タンパクメニューを自分で用意すると、どうしても鶏むね肉やささ身を使用した決まった料理に偏りがち。

宅配弁当では、基本的な洋食や和食はもちろん、エスニックやイタリアンといった幅広いジャンルの食事が楽しめます。

ダイエットや筋トレとは縁のなさそうな丼ものが食べられる宅配弁当もあり、自炊では用意できない内容が多いです。

高タンパクの美味しい食事は、筋トレやボディメイクを続けるモチベーションにつながります。

各宅配弁当では新メニューも随時追加されているので、色々試して自分の好みの味付けを見つけましょう。

食事にかかる手間を大幅に省けるから時間を有効活用できる

宅配弁当は、自炊にかかる手間を大幅に省いて時間を有効活用できます。

自炊で筋トレやボディメイクに最適な栄養バランスの食事を作るには、工程が数多く必要です。

どれも時間と手間がかかるため、忙しい人や料理が苦手な人は苦痛に感じるケースもあります。

一方で、宅配弁当は食べたいものを選んで届いたものを解凍するだけです。

使い捨ての容器に入っているため、洗い物も最小限で済みます。

仕事で帰宅が遅くなり自炊する気力もなく、平日はカップ麺やコンビニ弁当で栄養バランスを考慮できない人も少なくありません。

減量や筋肉量アップを目指すには、食事に気を使った生活を継続する必要があります。

とにかく時間がない人や面倒くさがりの人も、一度宅配弁当の便利さを試してみましょう。

唯一のデメリットは自炊と比べて節約しにくいこと

宅配弁当のデメリットは、毎日1食消費すると自炊に比べて節約しにくい点です。

高タンパク質の宅配弁当は、送料も含めると1食あたり1,000円前後となるケースが多くあります。

レストランで外食するよりは安くなりますが、自炊で値段の安い鶏むね肉や豆腐を使えば費用を半分以下に抑えられる可能性も。

節約もしたい人は、2日に1回だけ宅配弁当を利用する、忙しい曜日に限定するなど工夫して採り入れましょう。

筋肉弁当は5つのポイントに注目して選ぶ

高タンパクな筋肉弁当を選ぶポイントは5つあります。

• コスト面で継続しやすい
• メニューが多い
• 主食付きだと宅配弁当だけで食事が完結
• 自分の目的に合ったコースが選べる
• 初回がお得、またはお試しできる

栄養バランスが整った食事は、続けてこそ意味があるため継続のしやすさが重要です。

途中で飽きないよう、メニューの多さや新作追加の頻度の高さも選ぶポイントにしましょう。

主食が付いているか、自分の目的に合った栄養バランスのコースが選べるかも重要です。

初回割引やお試しプランは、自分に合う宅配弁当なのかお得に確かめられます。

自分が重視したいポイントを決めて、希望に合う筋肉弁当を取り寄せて筋トレやボディメイクに役立てましょう。

コスパがいいと金銭面で負担が少なく継続しやすい

送料込みで1食あたりのコスパがいいと、負担が少なく継続しやすいです。

宅配弁当をコスパで選びたい人は、弁当代だけでなく送料も事前に確認しましょう。

弁当代が低めな筋肉弁当は、以下の通りです。

• GOFOOD
• nosh

宅配弁当を利用するとき、送料のパターンは4通りあります。

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ダイエティシャンは別途送料が発生しないため、かかる費用が分かりやすく割高に感じにくいです。

RIZAPサポートミールは、2週間セットを注文すると送料無料ラインをクリアできます。

弁当代が安いGOFOODは、20食のまとめ買いプランなら送料無料なので、コスパ重視で選びたい人にぴったり。

購入方法は、単発で少量注文するより定期コースでまとめた方がお得です。

地域や数量により変動するタイプでは、注文個数が多いほど1回あたりの送料も高額な傾向があります。

特に沖縄や北海道は費用が高額になりやすいため、費用面の事前シミュレーションをしておきましょう。

メニューが多いと食事が楽しくなるだけでなく飽きにくい

栄養が整った弁当を継続するには、メニューが豊富で飽きずに食べられる宅配弁当を選びましょう。

宅配弁当には様々なジャンルのメニューが用意されているため、長く続けても飽きにくいです。

同じ高タンパク弁当でも、ガッツリ肉料理が楽しめる、ヘルシー志向と各社個性があります。

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宅配弁当を選ぶときは、メニューのラインナップを見て好みの料理が多いところから試してみましょう。

宅配弁当の会社によって、メニューの選択は完全お任せか自分で1つずつ選べるかに対応が分かれます。

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完全お任せでは、選ぶ手間がかからず味のバリエーションに偏りが出ません。

「時間をかけずに幅広いメニューを楽しみたい」「好き嫌いはないので短時間で選びたい」といった人は、完全お任せの筋肉弁当を選びましょう。

逆に好き嫌いで食べられるメニューが限られる人は、自分で指定できる宅配弁当が向いています。

1つずつ選べると、手間はかかるものの選ぶときから食べるときまで楽しみが増えるのもメリット。

決して安くない金額を払って「苦手なものが多かった」「美味しく食べられなかった」となれば満足感は激減します。

注文に時間がかかっても好きなものを選んで食べたい人は、メニューを指定できる宅配弁当を選びましょう。

主食が付いていると宅配弁当だけでバランスの整った食事が完結する

主食付きの宅配弁当を選ぶと、バランスのいい食事が弁当だけで完結します。

つい食欲に負けて自分で用意した白ご飯を食べ過ぎてしまいそうな人は、主食付きを選びましょう。

筋肉弁当の主食は、玄米や雑穀米などを使って糖質を抑える工夫がされています。

パスタも低糖質なものを使っており、自宅で別途用意するよりも糖質を摂り過ぎません。

ご飯を炊いたり別途ご飯パックを購入したりする手間もないため、より効率よく栄養バランスが整えられます。

手間を省きたい人や、栄養バランスを崩したくない人は主食付きの宅配弁当を選びましょう。

筋肉弁当は目的に合わせて大きく3種類に分けられる

宅配弁当のうち、トレーニングする人向けの筋肉弁当は目的別に3種類あります。

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タンパク質量やPFCバランスは、それぞれの目的に応じて設計されています。

価格はダイエットコースが安い傾向にあるものの、タンパク質量は他のコースよりも少ないです。

増量コースは価格がやや高めな分、全体的に量が多く筋肉を育てるための栄養がしっかり摂れます。

最初に自分の目的を明確にしてから、宅配弁当を選びましょう。

目的別にコースが用意されている宅配弁当

目的別メニューコース	宅配弁当
増量コース	筋肉食堂DELI マッスルデリ
ボディメイク用コース	筋肉食堂DELI マッスルデリ ダイエティシャン
ダイエット（低糖質）コース	筋肉食堂DELI マッスルデリ ダイエティシャン

増量コースのある宅配弁当は限られるため、効率よく体を大きくしたいなら増量コースのある宅配弁当を選びましょう。

ボディメイク用にタンパク質が多めだったり、ダイエット用として低糖質コースが用意されているケースもあります。

トレーニング効率を重視するなら、明確にコース分けされている宅配弁当がおすすめです。

初回特別価格やお試しコースがあると自分に合う宅配弁当を見つけやすい

初回割引や1回だけのお試し注文がある宅配弁当なら、少ない費用で自分に合うか見極められます。

初回特別価格またはお試し注文ができる宅配弁当

宅配弁当	初回注文について
マッスルデリ	定期コース初回25％オフ
ダイエティシャン	初回1,000円割引
ウェルネスダイニング	1回お試し注文あり 初回送料無料
nosh（ナッシュ）	初回300円オフ

割引率が大きいのは、25％オフのマッスルデリや1,000円割引のダイエティシャンです。

味付けが合うか心配な人は、最小個数を注文して試しましょう。

定期コースの初回割引は継続が前提ではないため、万が一合わなくても簡単に休止や解約ができます。

2回目以降の発送手続きが始まるとキャンセルできなくなるので、合わないと思ったら早めに休止や解約の手続きをしましょう。

筋トレやボディメイクをする人が注意したい食事の摂り方と栄養バランス

筋トレやボディメイクをする人は、食事の摂り方や栄養バランスに注意して理想の体を手に入れましょう。

理想の体作りをする上で知っておきたいポイントは、以下の通りです。

筋肉弁当を採り入れるなら、どのタイミングで食べるのがいいのか悩む人は多いです。

糖質や脂質を極端に取り除いてタンパク質ばかり摂っても、効率のいい筋肉作りや減量はできせん。

宅配弁当だけに頼らず、他の食事や間食にも気を使って1日の栄養バランスを整えましょう。

筋肉弁当を食べるのはどのタイミングが効果的？

筋肉弁当を食べるタイミングは、自分が無理なく採り入れられる時間帯を選びましょう。

昼食では宅配弁当を温められない人や昼休憩の時間がまばらな人は、夕食で食べればOKです。

逆に夕食は家族と食べるためメニューが決まっている人は、昼食に採り入れましょう。

どのタイミングでタンパク質を摂ればいいかに関しては様々な説や研究があり、「この時間帯が絶対にいい」という結論は出ていません。

大事なのは、タンパク質の摂取と日々のトレーニングの継続です。

筋トレ後、24時間から48時間後までは筋肉の合成と分解が続くとの研究結果^※1が出ています。

朝食にタンパク質を摂ると筋肉量を増やせるとの説^※2もあるため、朝食に筋肉弁当を食べる選択肢もあります。

筋トレ直後1時間の、いわゆるゴールデンタイムだけが筋肉を作る時間ではありません。

入眠や筋トレ直前など、胃腸に負担がかかるタイミングを避けて都合のいい時間に食べましょう。

参考
※1筋萎縮に対する運動・栄養介入：基礎研究の最新エビデンスと現場での応用
※2科学技術振興機構｜朝食でタンパク質をしっかり取るのが筋肉量増加に効果的 早大研究で判明

タンパク質量は人によって適量が異なる

タンパク質の量は人によって適量が異なり、多ければいいものではありません。

厚生労働省では、タンパク質の1日摂取量目標を以下の通り定めています。

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1日のタンパク質摂取量が体重1kg当たり1.3g/日を超えると、筋量増加の効率が悪くなるとの結果もあります。

タンパク質の摂り過ぎは腎臓に負担がかかるため、筋肉弁当に加えてプロテインを大量摂取するのは避けてください。

栄養管理を徹底したい人は、管理栄養士の相談サービスがあるマッスルデリやウェルネスダイニングの宅配弁当を利用しましょう。

参考：厚生労働省｜身体活動とエネルギー・栄養素について

糖質や脂質を極端に減らすと筋肉も増えない

体作りにはある程度の糖質や脂質も必要で、極端に減らすと筋肉を増やすどころか減らす原因になります。

筋トレをするとき、運動の主なエネルギー源は糖質です。

極端な糖質制限により体の中の糖質が不足すると、筋肉を分解してエネルギーを作るため筋肉が減ります。

筋肉が減るので体重は減る可能性もありますが、基礎代謝が落ちればダイエットにも逆効果です。

血糖値が下がり過ぎると低血糖になり、筋トレ中に思わぬ事故が起きてしまうリスクも高まります。

脂質も運動時のエネルギー源となるだけでなく、体を守るために必要な栄養素です。

筋肉弁当は糖質や脂質もバランスよく含んでいるため、細かい栄養配分を気にせず美味しい食事が楽しめます。

宅配弁当以外の食事や間食の栄養バランスにも気を配る

宅配弁当以外の栄養バランスにも気を配らないと、筋トレやダイエットの効果は十分に得られません。

例えば、宅配弁当以外の食事がファストフードやプロテインドリンクばかりだと、1日で見たときの栄養バランスは崩れてしまいます。

食事のバランスは完璧でも、間食にスナック菓子や甘いお菓子をたくさん食べていてはカロリーオーバーです。

タンパク質豊富なおかずに加えて、宅配弁当に入っていない生野菜を積極的に採り入れて栄養バランスを意識しましょう。

一部宅配弁当で販売している低糖質おやつなら、間食をしても罪悪感がありません。

低糖質おやつも取り扱う宅配弁当

宅配弁当名	おやつの一例
マッスルデリ	プロテインアイス ビーンチップス プロテインピザ
nosh（ナッシュ）	ドーナツ チーズケーキバー ガトーショコラバー プロテインチョコ

甘いものを食べたいのに我慢し続けるのは、ストレスが溜まり挫折の原因になります。

ちょっとした息抜きに、宅配弁当で売っているヘルシーなおやつも楽しみましょう。